アラ還ランニング日記

今日は3年ぶりに第4回となる亀岡ハーフマラソンを走ってきた。
数日前の週間天気予報では12/9の亀岡市の予想最低気温が氷点下になっていたので、それは勘弁して欲しいなあと思っていたら、前日の予報で3℃に変わっていたので、激冷えは避けられると胸をなでおろした。
時折北風が吹きすさぶ中レースがスタートし、序盤は上りと向かい風にペースが落ち気味になってしまい、このままでは1時間半切りは難しいと焦ってきた。折り返してからは緩い上りがあるも、後半には下りが待っているので、下りでのペースアップを期待し、できるだけキロ4’15″より遅くならないように粘ってみた。
思惑通り後半の下りでペースを上げることができて、何とか1時間半切りが見えてきて、最後の競技場への上りでペースが落ちるも1時間半をわずかに切るタイムでゴールできた。

備忘録として、前日からの水分補給などの記録を。
当日が冷え込みが強くなる予報だったので、レース途中でトイレに行きたくならないようにするため、以下の工夫を実践。
前々日からカフェイン摂取断。前々日の朝は30分間走で済ませ、前日は走らずウォーキングのみ。前日午後からは意識して水分補給をせず、夕食時も意図して水分を控え気味に。当日朝は餅を3個入れた白味噌雑煮（具無し）で、水分は100ccほどだけ接種。会場に着いてからは着替え前に1回、アップ途中でトイレ1回。カロリー補給はアップ前に羊羹、チョコ、カロリーメイトを食べた。アップを終えてスタートブロックに並ぶ前にもう一度トイレと思ったが、まったく行く気にならなかったので結局会場に着いてからはトレイ2回だけだった。
レース中は給水所でこまめに水分を摂り、通過した給水所は2ヶ所だけだったかも。
気温が高いとこの方法だと脱水になってしまう危険性があるかも知れないが、今日みたいな冷え込みとハーフという距離だったので体調に問題が出ずに済んだんだと思う。ちなみにスタート前にトイレに行ったのは多分9時半過ぎで、その後レース中はもちろん、レース後もトイレに行かず、その次に行ったのは15時を過ぎていた。

ラン：ハーフマラソン
10:00の気温：3.9℃(＠園部)
天候：曇り