アラ還ランニング日記

今朝はキロ4分をピークになるようにして、徐々にペースを上げていき、一旦上げたペースが下がらないように気を付けて走ってみた。

15km走るなら、5km毎区切って、三段階でペースを上げていくのが本来のビルドアップなのかも知れないが、朝起きて30分も経たないうちに走り出すので、走り始めから3～5kmまではその日の体調に合わせて徐々にペースを上げていった方が身体への影響が低そうなので、5km毎というのには拘らないでおこう。

徐々にペースを上げていく中で、キロ4分半くらいまでは、体調がそれほど悪くなければ何とかなりそうだが、そこからキロ4分までは体調が良くないときつい。

今朝は7ラップ目でキロ5分ほぼちょうど。そこからキロ10秒ずつ程度短縮していき、13ラップ目でキロ4分になるなあと思いながら走っていると、12ラップ目で4分10秒弱で余裕があったので、13ラップ目はキロ4分を切ってみようと頑張った。

14ラップ目はクーリングダウンでペースを落としたが、13ラップ目の疲労が大きく、1分以上もペースが落ちてしまい、15ラップ目もそのままダラダラと走って終了となってしまった。

まあ、いろんなペースで走れて、変化があって良かったという事にしておこう。

ラン：15.3km
6:00の気温：24.5℃
天候：曇り