木曜の夜ランで、終盤にキロ4分を切るところまで頑張ったのはよかったが、予想通り筋肉痛が出てしまい金曜と土曜日を走らず仕舞いで過ごしてしまった。
今日は週末ポイント練習ということで、1000mインターバルをしようとガーミンにワークアウト（1000m + 緩走350m）を設定し、まずは鴨川へ向けて走り出した。先週走った大濠公園のように、走路が広くてフラットで、勾配がほとんどない場所があればいいなと思いつつ走っているうちに御所にやってきた。最近は外周ばかりだったので、今朝は内側を走ってみようと石薬師御門から中に入り、さらに1kmほどウォームアップを続け、LAPボタンを押してインターバルを開始した。
御所の中で1000mインターバル
実は御所の内側の砂利道を走るのは学生時代でもあったかどうかというぐらいで、インターバルで走るのは今日が初めてというのは間違いない。
アスファルトや固い地面に比べると確実に走りにくいというのは分かっていたが、インターバルで走ると想像以上にきつかった。自転車道のようになった砂利が薄い部分はいいのだが、走路とした大半の部分はそうではなく、着地毎に反発を失っているような感じがしてしんどかった。
御所の中の広大な空間で、走路の広さという点では申し分ないのだが、砂利で足元が安定しないというのはどうなんだろう。練習効果が高いのであれば、砂利ランもいいかも知れない。
今朝は5本と設定していたのだが、緩走を350mと前回の1000mインターバル時より長くしていたので、緩走での回復が実感できた。次回の緩走は300mでやってみようと思う。
目標としていた4分切りは出来なかったが、砂利道コンディションでのインターバルということで、負荷としては良かったのかなと思う。
ラン：15.4km
7:00の気温：9.7℃
天候：曇り
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