篠山ABC一週間前ということで、フルマラソン一週間前の練習として取り上げられていることがあるLSDをおこなった。
このLSDというのが曲者というか、よくわからない。キロ7分前後のペースでなどという記述を見かけるが、キロ7分だとそのペースを維持すること自体が困難で、心拍数に変化が出ているのかどうかも分からない。最大心拍数の70%弱程度になるような状態を維持とのことらしいが、これもハートレートモニターを持っていないので何ともし難い。自分なりにかなり追い込んだと思える走りをした直後に脈拍を計ってみると、175～180程度になっていることがある。175の70%は122.5ということになるのだが、平常時の倍以上はある。感覚に頼ってしまうが、平常時の倍になるようなペースを考えると、キロ7分では遅いように思えるので確かな根拠が無いのだが、キロ6分前後を目標ペースとしてみた。
普段LSDをしていないのがこういう時にバレてしまうというか、キロ6分を維持するのが実に難しい。キロ表示のポストと時計を見比べながらペースを計算すると、いつの間にかキロ6分を切っている。その後の1kmは意識しているので6分余りになっているが、気が付くと6分を切っているのだ。それでも、出来る限りキロ6分を目安にして、今朝は約100分、距離にして16kmほどを走った。
ラン：16km
6:00の気温：0.3℃
天候：曇り
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