アラ還ランニング日記

快晴ほとんど無風、昨日もいい天気だったけど、今朝は格別な秋晴れ、これは走るしかない！って、走り出したからいい天気なのが実感できた訳だが。
福知山マラソンまでほぼ一ヶ月となり、ちょっと距離を走っておきたかったので、少なくともハーフぐらいはと考えながら鴨川沿いを上流に(今朝の十三石橋の気温計は11℃)。
折り返して下流に向かい、走行が18kmぐらいになったところで「天気もいいし、更に走ろう」という気になってきて、目標を30kmに修正。終盤は疲労を感じたが、30km走って終了。
30kmの場合、15km～19kmぐらいが精神的な山場かも。20kmを過ぎると距離の経過が早く感じられ、29kmからの最後の1kmを頑張れば、という感じ。フルでも似たような感覚だけど、20km以降の部分でペースを上げてしまうと、35kmの壁に当たってしまう。福知山はただでさえペースが上がってしまう20km～25km区間が罠のように走りやすい区間になっている。ところが25km以降が上りになり、40kmから急な上りになっているので、ペース配分を考え、余力を後方に温存しておく必要がある。
ラン：30km
6:00の気温：12.4℃
天候：快晴