この一ヶ月は行事や週末の台風襲来、なんだかんだでインターバル練習から遠ざかってしまっていた。先月はたまたま福岡出張時に大濠公園でインターバル練習をすることが出来ていたが、二条城での練習に至っては10/1以来やってなかった。

今朝は久しぶりに二条城でインターバル練習をおこなったのだが、二条城までのアプローチですら体の動きが終始重く、ウォーミングアップの体をなさなかったように思えた。しばらくやってなかったので、7本か8本にしておけば良かったのに、欲張って12本にしてしまったことを、二条城に着いた時に後悔してしまった。

そんな状況だったので、いざインターバルの疾走を始めても、1本目から設定タイムには程遠かった。2本目以降も一向に調子が上がらず、ラップによっては疾走区間とは言えないようなものもあり、今日は残念な結果になってしまった。果たして次回に少しでも挽回できるのだろうか。

ラン：19.4km
6:00の気温：8.8℃
天候：曇り

今朝も暑かった～。
なるべく日陰を選んで二条城に向かったが、着いてちょっと息を整えるために立ち止まっていると、汗がポタポタ流れ落ちてきた。

前々回　　前回　　本日　前回との差
1)3’50″　→3’51″　→3’52″　 　+1
2)3’55″　→3’59″　→4’00″　 　+1
3)3’57″　→3’59″　→3’59″　 　±0
4)4’09″　→4’04″　→3’59″　 　-5
5)4’14″　→4’13″　→4’12″　 　-1
6)4’07″　→4’11″　→4’07″　 　-4

2本目ですでに4分になってしまい、これではいかんと頑張ってみるも5本目で崩れてしまった。

インターバル後のクーリングダウンに移り、堀川通を渡り東堀川沿いにある自販機でポカリスエットを購入。ポカリスエットが買える自販機はそんなに多くないのに、ここには3台並んでいるうちの2台で買える。その1台では160円なのにもう一方では150円という不思議。

ラン：20.6km
6:00の気温：26.6℃
天候：晴れ

先月は週四日ペースで走っていて、疲労感が大きかったので、今月は週三日ペースに落としてみたが、先週に続き今日も散々な結果だった。

前々回　　前回　　本日　前回との差
1)3’50″　→3’50″　→3’51″　 　+1
2)3’55″　→3’55″　→3’59″　 　+4
3)3’58″　→3’57″　→3’59″　 　+2
4)3’58″　→4’09″　→4’04″　 　-5
5)4’07″　→4’14″　→4’13″　 　-1
6)3’58″　→4’07″　→4’11″　 　+4
7)3’58″

7時には27.7℃となる暑さと、週三日に頻度を落としても疲労感に変化が出ない体調とで、後半には足が動かないような感じで、とりあえず本数をこなすというのが精一杯だった。去年の夏はここまで後半に落ち込んではなかったので、年齢による体力の変化の影響も大きいのだろうか。

今日の二条城はセミの大合唱で大変賑やかだった。ガーミンのアラームがほとんど聞こえず、インターバルの区切り前後では何度もガーミンをチェックしていた。二三日前までの空と比べると、何だか青空の青が濃くなったようにも思えるので、これは近畿地方も梅雨明けしたのかな。

今日はインターバル終了後のクーリングダウンに入ったところで、自販機にてポカリスエットを買い水分補給。500mlを、帰路途中の信号ストップなどで何度かに分けて飲み干したが、それでも水分が足りないという感じで、走りに出かける前と、帰宅後では2kg体重が減っていた。ポカリを飲まなければ2.5kg減ってたことになる。

ラン：20.4km
6:00の気温：26.0℃
天候：晴れ時々曇り

先週はインターバル練習をしなかったのと、今週の今一つな体調から、前回おこなった7本はやめて、6本でおこなった。

前々回　　前回　　本日　前回との差
1)3’49″　→3’50″　→3’50″　 　±0
2)3’53″　→3’55″　→3’55″　 　±0
3)3’51″　→3’58″　→3’57″　 　-1
4)3’54″　→3’58″　→4’09″　 　+11
5)3’55″　→4’07″　→4’14″　 　+4
6)3’50″　→3’58″　→4’07″　 　+9
7)　　　　→3’58″

三本目までは今一つな体調ながらまあまあな内容だったが、四本目からは体の動きが鈍くなり、足が前に出ないような感覚になってしまった。

五月、六月と続けて月間300km走ったこともあってか、疲れが抜けない状態が続き、もう少しという頑張りが利かなかったので、今月は今日で三回目のランニングという低頻度になっていたが、体調のせいか、暑さのせいか、ひどい結果になってしまった。

ラン：18.8km
6:00の気温：24.0℃
天候：曇り

体調今一つながら今日はインターバルの本数を1本増やし、7本にしてみた。

前々回　　前回　　本日　前回との差
1)3’49″　→3’49″　→3’50″　 　+1
2)3’52″　→3’53″　→3’55″　 　+2
3)3’49″　→3’51″　→3’58″　 　+7
4)3’53″　→3’54″　→3’58″　 　+4
5)3’54″　→3’55″　→4’07″　 　+12
6)3’50″　→3’50″　→3’58″　 　+8
7)　　　　　　　　→3’58″

6時の気温がすでに22℃ということで、二条城に着く頃にはすでに結構汗をかいていた。気温が高いとタイムが落ちるので、インターバルの本数を増やしたのは間違いだったかなと思いつつも、途中で変更という訳にはいかないので、LAPキーを押し1本目の疾走を開始。

3本目からタイムが落ち始め、5本目でとうとう4分台になってしまった。あと2本残っているのが苦痛に感じつつも止まれない。たった1本増やしただけなのに、疲労感の差は思っていたより大きかった。

ラン：20.9km
6:00の気温：22.4℃
天候：曇り

二条城に来てびっくりした。なんと周囲の植え込みが、美福通り沿いを除いて大きく刈り込まれていた。記憶の限りではここまで短く刈り込まれた事はなかったように思う。でも、すっきりとしていい感じだ。

前々回　　前回　　本日　前回との差
1)3’54″　→3’49″　→3’49″　 　±0
2)3’59″　→3’52″　→3’53″　 　+1
3)3’50″　→3’49″　→3’51″　 　+2
4)3’52″　→3’53″　→3’54″　 　+1
5)3’51″　→3’54″　→3’55″　 　+1
6)3’48″　→3’50″　→3’50″　 　±0

さて走りの方は、パッとしなかった。

二条城までウォーミングアップでやってきても調子が出てこなく、疾走開始のLAPキーを押すのに躊躇してしまった。1ラップ目こそ3’50″を切れたが、その後は低調だった。

ラン：18km
6:00の気温：16.4℃
天候：晴れ

梅雨入り直後は雨となったが、昨日も今日も雨の気配はない。じめじめ感があまりないおかげか、今朝は昨日ほど足が重く感じることはなく、今日はそこそこ行けそうかなと期待してしまった。

前々回　　前回　　本日　前回との差
1)3’48″　→3’54″　→3’49″　 　-5
2)3’50″　→3’59″　→3’52″　 　-7
3)3’49″　→3’50″　→3’49″　 　-1
4)3’49″　→3’52″　→3’53″　 　+1
5)3’53″　→3’51″　→3’54″　 　+3
6)3’47″　→3’48″　→3’50″　 　+2

1～3本目までは期待通りといかないまでも、まあまあ体が動いた方で気持ちよく走れた。4本目以降は徐々に疲労感が出てきて、余裕が無く苦しい感じだった。

ラン：19.4km
6:00の気温：18.1℃
天候：晴れ

今週走らなかったのは金曜日だけで、その金曜日も遠方への出張仕事で体が休まることがなかったせいか、インターバル練習を明日にしようか迷ったが、だるさがあるくらいなので今日走ることにした。

前々回　　前回　　本日　前回との差
1)3’47″　→3’48″　→3’54″　 　+6
2)3’41″　→3’50″　→3’59″　 　+9
3)3’54″　→3’49″　→3’50″　 　+1
4)4’01″　→3’49″　→3’52″　 　+3
5)3’59″　→3’53″　→3’51″　 　-2
6)3’54″　→3’47″　→3’48″　 　+1

1本目はあまり感じなかったが、2本目は明らかに足がだるく感じてペースが落ちてしまった。そこで無理にペースを戻そうとせず、ずるずるとペースが落ちていかないようにだけ気を付けた。3本目からは足のだるさの感覚は変わらなかったがペースを戻すことができて、4本目、5本目で落ち込まずに済んだのが良かった。

ラン：19.2km
6:00の気温：14.6℃
天候：曇り

前回は最速ラップと最遅ラップの差が20秒もあった乱れた内容だったので、今朝はペースが落ちないように頑張りつつ、ラップによって乱高下しないように考えながら走ってみた。

前々回　　前回　　本日　前回との差
1)3’49″　→3’47″　→3’48″　 　+1
2)3’53″　→3’41″　→3’50″　 　+9
3)3’49″　→3’54″　→3’49″　 　-5
4)3’53″　→4’01″　→3’49″　 　-12
5)3’52″　→3’59″　→3’53″　 　-6
6)3’48″　→3’54″　→3’47″　 　-7

前回3’41″だった2ラップ目は、3’50″までペースが落ちたが、逆に4ラップ目は4’01″から3’49″になり、5ラップ目も前回ほど落ち込まずに済んだ。

ラン：19.7km
6:00の気温：15.2℃
天候：快晴

一昨日の夜が遅くなってしまい、昨日は朝起きられず走れなった。今月はこのパターンが続いている。

前々回　　前回　　本日　前回との差
1)3’48″　→3’49″　→3’47″　 　-2
2)3’48″　→3’53″　→3’41″　 　-12
3)3’48″　→3’49″　→3’54″　 　+5
4)3’52″　→3’53″　→4’01″　 　+8
5)3’51″　→3’52″　→3’59″　 　+7
6)3’46″　→3’48″　→3’54″　 　+6

2本目は調子よく、700mを過ぎても3分40秒ペースを切っていたほど。その2本目で頑張り過ぎてしまったため、3本目以降ずるずるとペースが落ちてしまい、無様な結果となってしまった。調子がいい時でも、ラップペースが3’45″を切ることはなかったので、たった1本とは言え切れたのは、調子が良ければそのペースで体が動くという事がわかって良かった。

ラン：19.2km
6:00の気温：18.9℃
天候：晴れ