今日は友人に誘われ、大阪に出かけてランニング。
大阪城公園を起点にして、京橋口から大阪城を逸れて北上し、大川沿いに毛馬閘門から淀川沿いに入り、豊里大橋で折り返し。大阪城公園まで戻ってきて、1周半走って終了。
最近は10km弱のランニングが続いていたので、久しぶりの20km超はかなり来た感じがあり、今晩は睡眠中に足がつるのは確実。
ランニングとは関係ないが、プラグインの更新案内に、Tally Graph の更新があり、利用中のWordpressのバージョンでの動作が100%とあったので、迷わず更新。
phpのバージョンが上がってから表示されなくなっていたグラフが再び表示されるようになった。

ラン：23.6km
15:00の気温：23.6℃
天候：快晴

今朝は週末インターバルではなく、ビルドアップを試してみた。
6ラップ目で御苑一周が終了するので、6ラップまで徐々にペースを上げて行った。

ラン：8.5km
7:00の気温：16.2℃
天候：曇り

朝は冷え込みで体の動きが固かったけれど、夜はそれなりに動いてくれた。
朝ランの疲れが抜けてなかったのか、もう少し勢いがと思ったあたりで体の動きが重くなるような感じが出てきた。

ラン：8.1km
19:00の気温：16.5℃
天候：曇り

雲一つない澄み切った空が高い清々しい朝だった。
数日前と比べると一気に気温が低くなり、変化に追いついていない体にはきつく、体の動きが固かった。

ラン：8.1km
6:00の気温：11.1℃
天候：快晴

走り出す前は二条城まで行って外周でインターバル練習と意気込んでいたけれど、少し走ったところ、そんな体調ではないなと感じ、インターバル練習をする気持ちが萎えてきてしまった。
どうにもならないようだったらLAPキーを押さず（疾走開始せず）、適当な距離を走って帰れば良いかなと、とりあえず御苑まで行ってみることにした。
御苑内を2km弱走って体調は変わらないものの、何とかなるだろうとLAPキーを押して疾走を開始。
2本目までは体調の割には大きく落ち込まずに済んだが、3本目は北向きに走る区間だったこともありペースが落ちてしまった。4本目は南向きになったことに助けられて1本目とほぼ同じタイムに戻せた。

ラン：13.3km
7:00の気温：16.4℃
天候：晴れ

スカッと晴れた爽やかな朝で、やや腰に疲れが残っているような体調ではあるけれど、まあまあ気持ちよく走れた。

ラン：8km
7:00の気温：16.25℃
天候：快晴

朝が予想外に調子よかったので、あえて夜ランしなくともと迷ったけれど、日曜日に走れてなかった分を走っておこうかとついつい走りに出てしまった。
朝に続き、夜も予想外に体が動き、走り終えてからの充実感を味わうことができた。

ラン：8.1km
19:00の気温：18.5℃
天候：曇り

朝ランに割にはよく体が動き、脚の調子も良かった。

ラン：8.1km
6:00の気温：14.8℃
天候：曇り

先週はインターバル練習をやらなかったので、今週こそはと気合が入っていたということは多分無いと思うけど、水曜の夜ランに続き今朝も体調が良く、久しぶりにキロ4分切りのラップを目にすることができて良かった。
たった3本なので何とも言えないけれど、過去の例では1本目のペースが良かった場合、3本目に大きく落ち込む事が多かったところ、今朝は3本目も数秒内の差で走ることができた。
二条城外周でのインターバル練習はほんとに久しぶりだった。自宅からの距離が遠くなる分、着いたら疲れてしまっているのではないかと不安があった。ここも勾配が無い訳ではないが、砂利道ではなく比較的走り易い環境なのもタイムに現れたのかも知れない。

ラン：14.6km
7:00の気温：17.3℃
天候：曇り

朝ランだけでは何か物足りなさがあり、うまい具合に時間の確保ができたので夜ランを実施。
朝と違って体がよく動き、右膝も違和感を感じることなく気持ちよく走ることができた。

ラン：8.1km
19:00の気温：19℃
天候：晴れ