今日は大阪でランニング仲間と大阪城公園周回ランニング。
途中で各自のペースで走ることになり、約束した時間まで周回を続けるか、変化を持たせてみるか走りながら考え、3周してからインターバル練習をすることに。
もりのみやキューズモールのAir Trackが1周300mで、200mか400mのインターバル練習をするのにちょうど良さそうだったので、体調を考え200mx10本をおこなった。

周回の方は後でインターバル練習をすると思うとあまり突っ込めず、最終ラップで刺激入れにペースを上げたくらいで終了。
キューズモールに移動し、がら空きのAir Trackでインターバル練習を実行。完全フラットで障害物もなく走り易い条件から、思っていたよりは体がよく動き、気持ちよく走れた。

ラン：11km + 4.3km
15:00の気温：5.5℃
天候：晴れ

今朝もそこそこ冷え込んでいて、走り始めてしばらくしても体が温まってこない感じで、動きが固いままだった。

ラン：6.5km
6:00の気温：3.8℃
天候：曇り

西高東低の気圧配置になって、冷え込みが一段と強くなり、体が気候の変化に付いていっていないような感じがする。

ラン：8.5km
19:00の気温：4.1℃
天候：晴れ

夜ランなら体がよく動くだろうと期待して、1ラップだけ狙いでペースを上げていったけれど、体の動きがぎくしゃくして思うようには走れなかった。

ラン：8.5km
18:00の気温：10.4℃
天候：曇り

素手で走ると手先がかじかむ冷え込みで、透き通った空が一層高く見える朝だった。
前半はともかく、河川敷下りとなる後半はもっとペースを上げたい気持ちになるものの、体が反応しなかった。体力、走力が落ちてくるのは避けられないだろうけど、もう少し緩やかな下降となって欲しい。

ラン：12.2km
7:00の気温：5.2℃
天候：快晴

朝ほど冷え込んでいないので、寒いながらも走り出して少しすると体が温まってくる。
もう少し動きを大きくしたいところだったけれど、どこかぎくしゃく感が出てきていい感じにならなかった。

ラン：8.6km
19:00の気温：10.5℃
天候：晴れ

昨日ほどでないものの、今朝もそこそこ冷え込んでいて、走り始めは体全体の動きが鈍かった。
先週のこともあるので折り返しまでは無理をせず、折り返して南下となり下り勾配の助けを借りてペースをあげることにした。

ラン：12km
7:00の気温：6℃
天候：曇り

12月に入り寒くなってきたなと思っていたら、今朝は氷点下近くまで冷え込み、河合橋の歩道が凍てていた。
見上げれば雲一つない澄んだ空が広がり、寒いながらも清々しい気持ちになれた。

ラン：8km
7:00の気温：1.7℃
天候：快晴

今朝が納得いかない内容だったので、夜に仕切り直しで走ってきた。
夜ということもあり、体は朝よりもよく動いた。また、北西の風が強かったので、南行で走る際には追い風をまともに受け、意図せずペースアップし、気持ちよく走れた。

ラン：8km
19:00の気温：10.1℃
天候：晴れ

日常生活では何も問題はないけれど、ランニングとなると体の動きが重く、ペースが上がらないことが増えてきた。

ラン：8km
6:00の気温：14.9℃
天候：曇り